[【养生】] 家常早餐食谱五例

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亲亲子妗，悠悠我心

1^# 大中小发表于 2007-1-17 17:58 只看该作者

家常早餐食谱五例

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
　　例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。

　　例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

　　例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

　　例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。

　　每日上午是学习负担最重，用脑也最多的时间段。吃好早餐可以使学生精神集中，精力充沛，提高学习效率。清晨起来人的胃肠处于呆讷状态，往往食欲不佳。为使吃好早餐，应该做到以下几点：

　　一、讲究烹调方法，不宜单调腻口，要常变换花样，做到主副食兼顾，干稀搭配，品种丰富，口味各异。二、早晨最好吃一个鸡蛋，还可以适宜安排肉制品。三、每天要喝一袋牛奶。如果没有安排在早餐，可在下午或晚上喝。不喝牛奶可食用等量豆奶、豆浆或酸奶。四、早餐食谱应考虑吃些豆类、坚果类食品。五、应用时令蔬菜制成小菜，另外佐餐一些咸菜会有助食欲。时间宽余时可做些炒菜，有条件的家庭，早餐可吃适量时令水果。

透过斑驳的阳光，树叶像一道道鲜绿的幕帘；
我听到海浪的声音，以及天空海鸟的破鸣。