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[【健身锻炼】] 电脑一族，快快来做“脖子操”

yaoaijia

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逆向才是王道

1^# 大中小发表于 2007-10-18 17:53 只看该作者

电脑一族，快快来做“脖子操”

最近老是脖子酸痛，真的很难受。我都怀疑自己得了颈椎炎了。<IMG alt="" src="http://www.hhubbs.com/images/smilies/default/c.gif" border=0 smilieid="76"> 
 
网上找了几个脖子操，大家也来看看吧。

引用:

1、把身体转一百八十度，背对电脑 2、把双手反背放到电脑桌上，要求双臂夹紧，与肩垂直，挺胸收腹，头颈自然伸出，胸骨尽量前凸，头向后仰 ３、颈向后转，看自己的两只手，慢慢重复数次 ４、眼睛看上面天花板，慢慢重复数次 ５、放松，复原

引用:

一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。 二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。 　　杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。为此，他推荐了3个练习斜方肌的方案： 　　1、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 　　2、耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。 　　3、肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。 　　4、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

引用:

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下： 
　　1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起
<TABLE align=left>
<TBODY>
<TR>
<TD></TD></TR></TBODY></TABLE>向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
　　2、将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
　　3、再缓慢向后向上。
　　4、恢复到准备姿势。
　　注意：第一，每做一遍（1至4节）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合各人不同情况每天做数遍，每遍可重复数次。
　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

引用:

请扭动脖子，要求大幅度的写“凤”字，记的得写繁体字！ 建议，没事打印一张出来，帖在办公桌前，没事看看做做！很有帮助哦！ 鳳<IMG src="http://img2s.soufun.com/bbs/image/bbs/jpg.gif">此主题相关图片如下： <A href="http://img1.soufun.com/bbs/2006_10/31/1162262932556.jpeg" target=_blank alt="点击图片看大图"><IMG src="http://img1.soufun.com/bbs/2006_10/31/1162262932556.jpeg" onload="if(this.width>screen.width-250){this.width=screen.width-250;}" border=0></A>

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